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- Que dis le yoga de nos valeurs, limites et besoins ?
- Les 8 étapes du yoga comme base du développement personnel
- Les vertus cognitives du yoga
- Les vertus de la méditation comme processus actif
- Le yoga face aux 6 problématiques les plus récurrentes en coaching : confiance et estime de soi
- Le yoga face aux 6 problématiques les plus récurrentes en coaching : Gestion du stress et lâcher-prise
- Le yoga face aux 6 problématiques les plus récurrentes en coaching : Équilibre vie personnelle et professionnelle
- Le yoga face aux 6 problématiques les plus récurrentes en coaching : Ecoute et équilibre des émotions
- Le yoga face aux 6 problématiques les plus récurrentes en coaching : mieux vivre les changements et savoir identifier les opportunités
- Le yoga face aux 6 problématiques les plus récurrentes en coaching : Développer sa créativité, vivre en joie
- Le Devi-Yoga comme outils de développement personnel
- Conclusion et bibliographies
Même en étant spécialisé dans l’accompagnement en développement professionnel, il apparait que les problématiques de fond restent des problématiques liées au soi et peuvent se classer sous 6 thématiques principales :
- Confiance et estimes de soi
- Gestion du stress et lâcher-prise
- Equilibre vie personnelle et vie profesionnelle
- Gestion et équilibre des émotions
- Mieux vivre les changements et savoir identifier les opportunités
- Développer sa créativité, vivre en joie
gestion du stress et lâcher-prise
Impossible de parler de gestion du stress sans parler de Ahimsa, fondement de la paix mentale. Par Ahimsa on entend non-violence envers les autres et non-violence avec soi.
Le stress est une réaction normale du corps face à une peur. Nos ancêtres Cro-Magnon connaissaient ce stress lorsqu’un animal dangereux se présentait devant eux. Une sécrétion d’hormones alertait l’ensemble des cellules pour être prêt à agir rapidement : attaquer ou partir en courant.
Sans cette alerte, il est peu probable que notre espèce ait pu perdurer à travers les âges.
Une fois le danger passé, la sécrétion d’hormone se tarie et Mr Cro-Magnon peut reprendre le cours de sa journée normale.
Pranayama : AnulomaUjjayi
Mantra : « Je suis libre de toutes peurs inutiles »
Si dans cet exemple le stress est source de réaction de fuite, il peut également être source d’excitation. Le stress peut donner du piment dans une vie, tout cela dépend du temps d’exposition et de sa nature. Dans les 2 cas, le stress est une bonne chose !
Toutefois, dans le monde du travail comme dans la vie de tous les jours, ces périodes de stress ont tendance à perdurer dans le temps. Si son intensité initiale semble plus faible, la sécrétion d’hormone, elle, reste la même et si ce stress ne retombe pas, le corps continu de produire des hormones qui deviennent alors toxiques pour le corps.
Un stress chronique, ne laissant pas la place à des temps de récupération nécessaires, induit fatigue et émotions négatives.
Appuyons alors sur « Pause » ! Le principe du détachement et du lâcher-prise, Vairagya, propose de lâcher nos peurs, nos peines, le passé et de faire le deuil des pertes.
« Il est dit dans les textes de yoga que tant que le souffle est calme, le prana est calme et donc, le mental est calme »
BSK Iyengar
anti-stress d’urgence
Je ne reviendrais pas sur les bienfaits de la méditation et de la respiration que j’ai énoncés plus haut, j’ajouterai juste qu’en portant son attention sur son souffle et en se visualisant dans un endroit où on se sent serein, le vide peut se faire dans le mental et la paix peut ainsi s’installer.
En cas d’urgence, Claire Armange & Julie Banville proposent dans leur livre Yoga sur-mesure cette méthode en 3 points :
- Un exercice vigoureux afin d’évacuer l’adrénaline générée par le stress
- Un exercice de respirations pour calmer l’organisme et favoriser la concentration
- Un exercice de méditation pour rediriger le mental vers des éléments positifs et l’aider à sortir du cercle vicieux de la rumination
Les assanas du lâcher-prise
Une attention portée sur ajna chakra permettra de lâcher-prise quant aux croyances et de développer une pensée orientée plus créative afin d’ouvrir l’esprit aux autres possibles.
La séance intégrera des postes d’ouverture de hanche pour préparer l’assise à la méditation et retrouver de l’ancrage. Quelques torsions permettront de lâcher les tensions accumulées dans la colonne vertébrale et les épaules et des inversions viendront calmer l’esprit et apporteront de la concentration. La séance finira par une méditation.
