Le début d’une nouvelle année est le moment idéal pour faire le point, et repartir du bon pied. Pour 2022, je vous donne toutes mes recommandations de coach certifiée en bien-être professionnel pour vous épanouir dans votre travail mais aussi dans votre vie personnelle puisque l’un ne va pas sans l’autre ! Prenez note, et tentez d’appliquer mes 10 conseils pour une année épanouie professionnellement.

1. Faire le point sur votre vie professionnelle :

Qui dit nouvelle année, dit mise au point ! Afin de redémarrer l’année sur de bonnes bases, il est intéressant pour vous de faire un petit état des lieux  : un tableau a 2 colonnes. D’un côté notez ce qui vous a particulèrement plu durant cette année et dans l’autre colonne, ce qui ne vous a pas convenu dans votre vie professionnelle.

Pour aller plus loin, vous pouvez également noter quotidiennement, les 3 choses qui ont égayé votre journée et les choses que vous n’avez plus envie de vivre ou de faire. Identifiez les évènements sur lesquelles vous pouvez agir et mettre des mots sur vos ressentis peut vous aider à vous positionner et à définir de nouvelles limites pour débuter cette année sur des bases saines qui vous permettront de vous épanouir dans votre vie professionnelle.

2. Vous recentrer sur vous-même et sur vos valeurs :

Prenez un petit moment pour évaluer à quel niveau de satisfaction vous êtes dans vos différents domaines de vie. De quoi avez-vous besoin en ce moment ? Demandez-vous où vous en êtes par rapport à vos valeurs, vos convictions. Comparez-les avec celles de votre entreprise. Sont-elles en adéquation ?

Nous avons souvent tendance à nous faire absorber par les valeurs de l’entreprise. Alors, si c’est le cas, recentrez-vous sur celles qui sont fondamentales pour vous pour regagner en authenticité. Les études montrent que les salariés se sentant authentiques dans leur travail ont une motivation plus grande tout en étant moins dépendant d’une reconnaissance extérieure.

Quant aux valeurs communes, appuiez-vous dessus pour retrouver enthousiasme, créativité et innovation dans votre travail, qui sont des qualités de plus en plus appréciées dans le monde professionnel.

2. Vous recentrer sur vous-même et sur vos valeurs :

Prenez un petit moment pour évaluer à quel niveau de satisfaction vous êtes dans vos différents domaines de vie. De quoi avez-vous besoin en ce moment ? Demandez-vous où vous en êtes par rapport à vos valeurs, vos convictions. Comparez-les avec celles de votre entreprise. Sont-elles en adéquation ?

Nous avons souvent tendance à nous faire absorber par les valeurs de l’entreprise. Alors, si c’est le cas, recentrez-vous sur celles qui sont fondamentales pour vous pour regagner en authenticité. Les études montrent que les salariés se sentant authentiques dans leur travail ont une motivation plus grande tout en étant moins dépendant d’une reconnaissance extérieure.

Quant aux valeurs communes, appuiez-vous dessus pour retrouver enthousiasme, créativité et innovation dans votre travail, qui sont des qualités de plus en plus appréciées dans le monde professionnel.

Vous souhaitez approfondir ce sujet lors d’une séance de coaching ?

3. Garder une distance saine avec votre travail :

Avez-vous parfois l’impression que votre travail prend un peu trop le pas sur votre vie personnelle ? Sauriez-vous dire à quel moment s’arrête votre journée ? La frontière est mince entre la vie personnelle et la vie professionnelle, et pourtant elle est indispensable à l’épanouissement. Pour être certain(e) de garder cet équilibre il peut être bon de savoir identifier vos signaux d’alarme et de poser vos limites en apprenant à  dire non, lorsque vous estimez que cela est nécessaire.

Et comme il n’est pas possible de déléguer toutes les tâches vécues comme ingrates, vous vouvez aussi faire un focus sur les tâches professionnelles qui vous donnent du plaisir à venir travailler. Vous concentrer sur ces tâches positives vous permettra de prendre du recul sur les tâches plus fastidieuses qui demandent plus d’attention et de courage.

4. Trouvez un mantra :

Le mantra, de par son origine et son usage est d’abord vu comme une pratique mystique. Mais si l’on y regarde d’un peu plus près, on y découvre un fabuleux outil de pensée positive, d’attraction et de motivation. Alors pourquoi ne pas essayer ?

A chaque début de mois, choisi une petite phrase qui te donne la pêche, qui te motive et qui répond à un besoin du moment. En la relisant chaque matin, chaque soir ou à n’importe quel moment de la journée, elle te servira de leitmotiv pour les 30 jours suivants. Dis-toi que rien n’est impossible !

5. Gérer votre stress :

Ce n’est pas un secret, nous sommes nombreux à être soumis à un stress important et à ne pas savoir comment le gérer. Ce thème est très vaste et ne saurait tenir en quelques lignes, mais voici une petite technique pour comprendre vos sources de stress, première étape incontournable dans sa gestion.

Sur le fil d’une journée ordinaire, listez tous les agents qui ont été stressants pour vous, que ce soit du stress vécu comme négatif ou positif. On entend ici par stress tout évènement qui sera source de forte émotion.

Ensuite, classez ces sources de stress en 3 catégories :

• celles qui ne dépendent que de vous, et sur lesquelles vous pouvez agir,
• celles qui sont imposées par votre environnement, et donc sur lesquelles vous ne pouvez absolument pas agir,
• celles qui sont également causées par votre environnement mais sur lesquelles vous avez une petite marge de manœuvre.

En visualisant les évènements sur lesquels vous pouvez agir, il sera plus facile pour vous de passer à l’action et de faire la chasse au stress.

Vous souhaitez approfondir ce sujet lors d’une séance de coaching ?

6. prendre soin de votre sommeil :

Ça fait un peu Raba joie comme ça, mais je ne vous apprend rien en vous disant que le sommeil est un des piliers d’une vie équilibrée. Voici quelques conseils à mettre en œuvre pour améliorer votre sommeil :

• Instaurez une routine du soir : temps calme, méditation, écriture … 15 mn avant le couché
• Définissez un rythme précis, avec des heures de lever et de coucher à respecter quotidiennement
• Faite une activité physique régulière mais terminez-la, si possible, au minimum 3 heures avant de vous coucher
• Alcool, caféine, cigarettes perturbent le sommeil : donnez-vous une heure limite de consommation
• Enlèvez toutes les petites lumières parasites : le noir apporte un sommeil plus réparateur
• Ne surchauffez pas votre chambre : 18 degrés l’hiver est suffisant

En appliquant ces quelques principes, vous mettez toutes les chances de votre côté pour des nuits réparatrices et un réveil en pleine forme.

7. Prévoir des temps de détente dans votre semaine :

Depuis combien de temps n’avez-vous pas pris une demi-journée rien que pour vous? Ou même 1h !

Aspirer à une vie professionnelle épanouie passe aussi par des petits moments de détente, rien que pour soi. Pour faire le vide dans sa tête, prendre du recul sur les évènements, se retrouver et relâcher la pression accumulée pendant la semaine. Reconnectez-vous à l’essentiel, à votre essentiel. Faites des balades, prenez l’air, inscrivez-vous à une nouvelle activité qui sera un moment ressource pour vous. Des activités où le mental est au repos telles que la méditation, la lecture et pourquoi pas le yoga…

8. Tenir un journal de vos actions positives :

Savez-vous que les compétences se développent davantage là où se place notre enthousiasme ? Plus nous prenons plaisir à faire les choses et plus nous développons nos capacités à les réaliser.

Pour replacer l’enthousiasme au cœur de votre journée, réfléchissez à 3 petites actions positives que vous pouvez réaliser dans la semaine, pour vous-même ou pour les autres. Notez-les et metez-les en application. Qu’est-ce que cela vous a apporté ? Quelles émotions ? Dans cet exercice se mêlent l’enthousiasme, la gratitude, l’engagement et peut-être même la reconnaissance !

Et quelles sont vos petites joies de la journée ? Apprenez à vous nourrir de ces petits moments. Prenez soin de les répertorier dans un petit carnet en fin de journée. Quand vous avez un coup de blues, ouvrez votre petit carnet pour vous redonner du baume au cœur. Issue de la psychologie positive, ces techniques apportent un regard neuf et bienveillant sur nos actions pour s’épanouir pleinement dans sa vie personnelle et professionnelle.

9. Apprivoiser votre peur du changement :

Au premier abord un changement peut faire peur… Cette peur de l’inconnu est dans notre nature humaine et peut apporter une certaine dose de stress. Toutefois, les changements sont essentiels et peuvent apporter un renouveau positif.

Pour vous rassurer, que diriez-vous de regarder la partie positive de chaque transformation à laquelle vous allez être confronté ? Cherchez bien, il y en a forcément quelques-unes. Pour passer le cap et apprivoiser votre peur du changement, vous pouvez ainsi vous appuyer sur des éléments positifs et motivants.

 » Il n’existe rien de constant si ce n’est le changement. » Siddharta Gautama Bouddha

10. Ré-enchantez votre travail !

 » Il faut considérer son travail non pas comme une série de tâches et d’activités distinctes, mais comme une contribution à un ensemble plus large. » Anne Elzinga.

Les choses ne peuvent pas toujours venir des autres, alors enthousiasmez-vous de votre travail ! Donnez-lui du sens, au-delà des tâches que vous réalisez, en cultivant votre propre bonheur au travail. La petite tâche administrative qui vous sort par les yeux n’est pas une simple tâche administrative.

Elle fait partie d’un tout, à l’image de l’employé de ménage à la NASA à qui, John Kennedy, aurait demandé ce qu’il faisait.
Animé par un rêve commun, celui-ci lui aurait répondu « Je participe à envoyer le premier homme sur la lune ».

Ré-enchanter son travail passe aussi par un point sur ses compétences. Quelles sont les compétences que vous avez et que vous n’utilisez pas ou peu ? Comment pouvez-vous les investir et les mettre au service de l’entreprise ? Il y a certainement des propositions à faire à vos managers !

L’entente avec les collègues de travail est également un facteur important à prendre en compte pour le bien-être au travail. Approfondissez vos relations humaines au quotidien, elles vous apporteront un fort soutien et peut-être de belles surprises amicales.

Découvre bien d’autres conseils sur mon blog, et contactes-moi pour un premier échange gratuit. Nous pourrons voir ensemble comment je peux vous accompagner pour un coaching de vie professionnelle.