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Nadi shodhana pranayama : la respiration alternée pour la détente et le bien-être

Nadi shodhana pranayama est un exercice de respiration traditionnel en Inde. Il compte de nombreux bienfaits sur les plans physiques, nerveux et énergétiques. Sur le plan énergétique, Nadi shodhana pranayama est connu pour purifier l’ensemble des nadis, les canaux où circulent le prana, l’énergie. Cette purification permet l’équilibre de nos 2 hémisphères cérébraux, notre côté lunaire et notre côté solaire.

Ceci implique par conséquence un rééquilibrage des systèmes nerveux sympathiques (activation du corps) et système nerveux parasympathique (ralentissement du corps dans la détente et le bien-être). Cet exercice apporte naturellement un état de détente et de calme mental tout en gardant cet état de vigilance et d’attention nécessaire.

Quand pratiquer nadi sodhana pranayama ?

Ce pranayama étant particulièrement équilibrant, il peut être pratiqué à tout le moment de la journée, pour peu qu’il soit éloigné des repas. Il est à noter qu’il favorise particulièrement l’entrée dans la méditation.

Comment pratiquer nadi sodhana pranayama ?

Avant de pratiquer tout pranayama, prenez soin de bien libérer vos narines en vous mouchant ou en pratiquant jala neti.

La disposition des doigts – Vishnu mudra

Prenez votre main droite face à vous, et pliez l’index et le majeur vers le bas. La narine droite sera contrôlée par le pouce et la narine gauche sera contrôlée par l’annulaire.

Vous placerez vos doigts juste sous le cartilage, au niveau du tissu mou des ailes du nez, pour fermer vos narines alternativement.

La posture du corps

Placez votre corps dans une assise simple et confortable, en tailleur ou sukhasana, sur un banc de méditation ou sur une simple chaise. Le dos est bien droit, l’assise est stable.

Prenez un instant pour vous connecter à votre respiration et pour installer quelques respirations complètes, profondes et confortables.

La main gauche peut être posée en chin mudra sur le genou.

L’exercice de respiration

  1. Expirez par la narine droite, en bouchant la narine gauche
  2. Inspirez toujours par la narine droite
  3. Changez de narine : bouchez la narine droite et expirez narine gauche
  4. Inspirez narine gauche
⬇️G ⬆️G ⬇️D ⬆️D

Vous avez fait 1 cycle complet de 2 respirations. Lorsque vous serez à l’aise avec cette alternance, vous pourrez rajouter un petit temps de rétention à plein après chaque inspire de 1 à 2 secondes. Allongez progressivement le souffle, sans forcer et en gardant une respiration confortable.

 

Dans un second temps, vous pourrez pratiquer avec un métronome ou un comptage selon le tableau suivant :

  EXP RV INS RP
4R 6 ou 9 0 4 ou 6 4 ou 6
4R 8 ou 12 0 4 ou 6 8 ou 12
8R 8 ou 12 0 4 ou 6 12 ou 18
4R 8 ou 12 0 4 ou 6 4 ou 6

 

 

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