Mes 10 conseils pour t’épanouir dans ta vie professionnelle en 2021 !
Le début d’une nouvelle année est le moment idéal pour faire le point, et repartir du bon pied. Pour 2021, je te donne toutes mes recommandations de coach certifiée en bien-être professionnel pour t’épanouir dans ton travail mais aussi dans ta vie personnelle puisque l’un ne va pas sans l’autre ! Prends note, et tente d’appliquer mes 10 conseils pour une année épanouie professionnellement.
1. Faire le point sur ta vie professionnelle :
Qui dit nouvelle année, dit mise au point ! Afin de redémarrer l’année sur de bonnes bases, il est intéressant pour toi de faire un petit état des lieux : un tableau a 2 colonnes. D’un côté notes ce qui t’a particulèrement plu durant cette année et dans l’autre colonne, ce qui ne t’a pas convenu dans ta vie professionnelle.
Pour aller plus loin, tu peux également noter quotidiennement, durant 1 semaine, les 3 choses qui ont égayé ta journée et les choses que tu n’as plus envie de vivre ou de faire. Identifier les évènements sur lesquelles tu peux agir et mettre des mots sur tes ressentis peut t’aider à te positionner et à définir de nouvelles limites pour débuter cette nouvelle année sur des bases saines qui te permettront de t’épanouir dans ta vie professionnelle.
2. Te recentrer sur toi-même et sur tes valeurs :
Prend un petit moment pour évaluer à quel niveau de satisfaction tu es dans tes différents domaines de vie. De quoi as-tu besoin en ce moment ? Demande-toi où tu en es par rapport à tes valeurs, tes convictions. Compare-les avec celles de ton entreprise. Sont-elles en adéquation ?
Nous avons souvent tendance à nous faire absorber par les valeurs de l’entreprise. Alors, si c’est le cas, recentre-toi sur celles qui sont fondamentales pour toi pour regagner en authenticité. Les études montrent que les salariés se sentant authentiques dans leur travail ont une motivation plus grande tout en étant moins dépendant d’une reconnaissance extérieure.
Quant aux valeurs communes, appuie-toi dessus pour retrouver enthousiasme, créativité et innovation dans ton travail, qui sont des qualités de plus en plus appréciées dans le monde professionnel.
3. Garder une distance saine avec ton travail :
As-tu parfois l’impression que ton travail prend un peu trop le pas sur ta vie personnelle ? Saurais-tu dire à quel moment s’arrête ta journée ? La frontière est mince entre la vie personnelle et la vie professionnelle, et pourtant elle est indispensable à l’épanouissement. Pour être certain(e) de garder cet équilibre il peut être bon de savoir identifier tes signaux d’alarme et de poser tes limites en apprenant à dire non, lorsque tu estimes que cela est nécessaire.
Et comme il n’est pas possible de déléguer toutes les tâches vécues comme ingrates, tu peux aussi faire un focus sur les tâches professionnelles qui te donnent du plaisir à venir travailler. Se concentrer sur ces tâches positives te permettra de prendre du recul sur les tâches plus fastidieuses qui demandent plus d’attention et de courage.
4. Te trouver un mantra :
Le mantra, de par son origine et son usage est d’abord vu comme une pratique mystique. Mais si l’on y regarde d’un peu plus près, on y découvre un fabuleux outil de pensée positive, d’attraction et de motivation. Alors pourquoi ne pas essayer ?
A chaque début de mois, choisi une petite phrase qui te donne la pêche, qui te motive et qui répond à un besoin du moment. En la relisant chaque matin, chaque soir ou à n’importe quel moment de la journée, elle te servira de leitmotiv pour les 30 jours suivants. Dis-toi que rien n’est impossible !
5. Gérer ton stress :
Ce n’est pas un secret, nous sommes nombreux à être soumis à un stress important et à ne pas savoir comment le gérer. Ce thème est très vaste et ne saurait tenir en quelques lignes, mais voici une petite technique pour comprendre tes sources de stress, première étape incontournable dans sa gestion.
Sur le fil d’une journée ordinaire, listes tous les agents qui ont été stressants pour toi, que ce soit du stress vécu comme négatif ou positif. On entend ici par stress tout évènement qui sera source de forte émotion.
Ensuite, classes ces sources de stress en 3 catégories :
- celles qui ne dépendent que de toi, et sur lesquelles tu peux agir,
- celles qui sont imposées par ton environnement, et donc sur lesquelles tu ne peux absolument pas agir,
- celles qui sont également causées par ton environnement mais sur lesquelles tu as une petite marge de manœuvre.
En visualisant les évènements sur lesquels tu peux agir ce sera plus facile pour toi de passer à l’action et de faire la chasse au stress.
6. Prendre soin de ton sommeil :
Ça fait un peu Raba joie comme ça, mais je ne t’apprends rien en te disant que le sommeil est un des piliers d’une vie équilibrée. Voici quelques conseils à mettre en œuvre pour améliorer ton sommeil :
- Instaure-toi une routine du soir : temps calme, méditation, écriture … 15 mn avant le couché
- Définie un rythme précis, avec des heures de lever et de coucher à respecter quotidiennement
- Fais une activité physique régulière mais termines-la, si possible, au minimum 3 heures avant de te coucher
- Alcool, caféine, cigarettes perturbent le sommeil : donne-toi une heure limite de consommation
- Enlève toutes les petites lumières parasites : le noir apporte un sommeil plus réparateur
- Ne surchauffe pas ta chambre : 18 degrés l’hiver est suffisant
En appliquant ces quelques principes, tu mets toutes les chances de ton côté pour des nuits réparatrices et un réveil en pleine forme.
7. Te prévoir des temps de détente dans ta semaine de travail :
Depuis combien de temps n’as-tu pas pris une demi-journée rien que pour toi ? Ou même 1H !
Aspirer à une vie professionnelle épanouie passe aussi par des petits moments de détente, rien que pour soi. Pour faire le vide dans sa tête, prendre du recul sur les évènements, se retrouver et relâcher la pression accumulée pendant la semaine. Reconnecte-toi à l’essentiel, à ton essentiel. Fais des balades, prend l’air, inscris toi à une nouvelle activité qui sera un moment ressource pour toi. Des activités où le mental est au repos telles que la méditation, la lecture et pourquoi pas le yoga…
8. Tenir un journal de tes actions positives :
Sais-tu que les compétences se développent davanttage là où se place notre enthousiasme ? Plus nous prenons plaisir à faire les choses et plus nous développons nos capacités à les réaliser.
Pour replacer l’enthousiasme au cœur de ta journée, réfléchis à 3 petites actions positives que tu peux réaliser dans la semaine, pour toi-même ou pour les autres. Notes-les et mets-les en application. Qu’est-ce que cela t’a apporté ? Quelles émotions ? Dans cet exercice se mêlent l’enthousiasme, la gratitude, l’engagement et peut-être même la reconnaissance !
Et quelles sont tes petites joies de la journée ? Apprend à te nourrir de ces petits moments. Prends soin de les répertorier dans un petit carnet en fin de journée. Quand tu as un coup de blues, ouvres ton petit carnet pour te redonner du baume au cœur. Issue de la psychologie positive, ces techniques apportent un regard neuf et bienveillant sur nos actions pour s’épanouir pleinement dans sa vie personnelle et professionnelle.
9. Apprivoiser ta peur du changement :
Au premier abord un changement peut faire peur… Cette peur de l’inconnu est dans notre nature humaine et peut apporter une certaine dose de stress. Toutefois, les changements sont essentiels et peuvent apporter un renouveau positif.
Pour t’en rassurer, que dirais-tu de regarder la partie positive de chaque transformation à laquelle tu vas être confronté ? Cherche bien, il y en a forcément quelques-unes. Pour passer le cap et apprivoiser ta peur du changement, tu pourras ainsi t’appuyer sur des éléments positifs et motivants.
» Il n’existe rien de constant si ce n’est le changement. » Siddharta Gautama Bouddha
10. Ré-enchante ton travail !
» Il faut considérer son travail non pas comme une série de tâches et d’activités distinctes, mais comme une contribution à un ensemble plus large. » Anne Elzinga.
Les choses ne peuvent pas toujours venir des autres, alors enthousiasmes-toi de ton travail ! Donnes-lui du sens, au-delà des tâches que tu as à réaliser, en cultivant ton propre bonheur au travail. La petite tâche administrative qui te sort par les yeux n’est pas une simple tâche administrative.
Elle fait partie d’un tout, à l’image de l’employé de ménage à la NASA à qui, John Kennedy, aurait demandé ce qu’il faisait.
Animé par un rêve commun, celui-ci lui aurait répondu « Je participe à envoyer le premier homme sur la lune »
Ré-enchanter son travail passe aussi par un point sur ses compétences. Quelles sont les compétences que tu as et que tu n’utilises pas ou peu ? Comment pourrais-tu les investir et les mettre au service de l’entreprise ? Il y a certainement des propositions à faire à tes managers !
L’entente avec les collègues de travail est également un facteur important à prendre en compte pour le bien-être au travail. Approfondis tes relations humaines au quotidien, elles t’apporteront un fort soutien et peut-être de belles surprises amicales.
Découvre bien d’autres conseils sur mon blog, et contactes-moi pour un premier échange gratuit. Nous pourrons voir ensemble comment je peux t’accompagner pour un coaching de vie professionnelle.
